Slapen met iemand die snurkt: de beste tips!

Slapen naast iemand die snurkt is uitputtend, en je bent daarin zeker niet alleen. Snurken verstoort de nachtrust van de partner minstens zo erg als die van de snurker zelf, met vermoeidheid, concentratieproblemen en stemmingswisselingen als gevolg. Gelukkig zijn er praktische stappen die je kunt zetten, zowel voor jezelf als voor de snurker. Wil je meer weten over slapen met iemand die snurkt? Lees dan vooral verder.

Deze blog in het kort

• Snurken verstoort de slaap van de partner, met vermoeidheid en concentratieproblemen als gevolg
• Kleine aanpassingen zoals de slaaphouding en minder alcohol kunnen snurken al merkbaar verminderen
• Oordoppen, wit-ruis of een aangepast slaapschema helpen de partner de nacht door te komen
• Een snurkbeugel van SleepPro pakt de oorzaak aan en biedt een betaalbare, bewezen oplossing

Wat snurken doet met de nachtrust van de partner

Snurken kan een geluidsniveau bereiken dat vergelijkbaar is met een grasmaaier naast je bed, tot circa 100 dB, en dat merk je de volgende ochtend. Slaaptekort door een snurkende partner leidt tot vermoeidheid overdag, concentratieproblemen en stemmingswisselingen, terwijl de snurker zelf vaak gewoon doorslaapt en zich nergens van bewust is. Ongeveer 95% van de snurkers geeft aan dat hun gesnurk tot last is voor hun partner of familie, en een kwart van hen slaapt uiteindelijk apart als laatste redmiddel. Het probleem is dus groter dan het lijkt, en het verdient een serieuze aanpak.

Waarom snurkt iemand eigenlijk?

Snurken ontstaat doordat vernauwing van de luchtwegen het omliggende weefsel in de keel laat trillen tijdens de slaap, en dat trillen veroorzaakt het bekende geluid. Overgewicht vergroot de druk op de luchtwegen en verhoogt de kans op snurken, terwijl alcohol voor het slapengaan de keelspieren verslapt en het snurken kan verergeren. Op de rug slapen laat de tong naar achteren zakken, wat de luchtweg verder vernauwt. Erfelijke aanleg speelt bij ongeveer 70% van de snurkers een rol, en ook roken en neusverstopping zijn bekende oorzaken.

Tips om zelf beter te slapen naast een snurkende partner

Als partner van een snurker ben je niet machteloos, ook al kun je het snurken zelf niet stoppen. Er zijn slimme manieren om de nacht draaglijker te maken, van geluidsdemping tot een slim slaapschema. Combineer meerdere aanpakken voor het beste resultaat. Hieronder staan de meest effectieve opties voor partners die beter willen slapen naast iemand die snurkt.

• Oordoppen dempen het snurkgeluid effectief, probeer verschillende soorten voor de beste pasvorm
• Een wit-ruis-apparaat of ventilator maskeert het geluid met constant achtergrondgeluid
• Eerder naar bed gaan dan de snurker helpt om in slaap te vallen vóór het snurken begint
• Een slaapmasker gecombineerd met oordoppen geeft maximale rust bij licht en geluid tegelijk
• Slaap tijdelijk in een andere kamer, maar bespreek dit open met je partner

Wat de snurker zelf kan doen om het te verminderen

De snurker zelf heeft de meeste invloed op het probleem, en kleine leefstijlkeuzes maken al een merkbaar verschil. Een combinatie van aanpassingen werkt beter dan één maatregel alleen. Begin met de veranderingen die het makkelijkst vol te houden zijn. Dit zijn de aanpassingen die het meeste effect hebben op het snurken zelf.

• Slaap op de zij of buik in plaats van op de rug om de luchtweg open te houden
• Beperk alcoholgebruik in de uren voor het slapengaan om verslapte keelspieren te voorkomen
• Afvallen vermindert de druk op de luchtwegen en verlaagt de kans op snurken
• Stoppen met roken vermindert irritatie van de luchtwegen en daarmee de kans op snurken
• Vermijd slaappillen en spierverslappende medicijnen, want die verergeren het snurken

Welke hulpmiddelen helpen echt bij snurken?

Leefstijlaanpassingen helpen, maar soms is een gericht hulpmiddel de volgende stap. Een anti-snurkbeugel houdt de onderkaak licht naar voren, waardoor de luchtweg open blijft en snurken afneemt. Neusspreiders verbeteren de neusademhaling en zijn effectief bij snurkers die voornamelijk via de neus snurken. SleepPro biedt een assortiment snurkbeugels en neusspreiders, en via de keuzehulp op de website vind je snel het model dat bij jouw situatie past. Bestellingen geplaatst voor 15:00 uur op werkdagen worden dezelfde dag nog verzonden, zodat je snel aan de slag kunt.

Wanneer is snurken een teken van iets ernstiger?

Niet iedereen die snurkt heeft slaapapneu, maar bijna iedereen met slaapapneu snurkt wel. Signalen die op slaapapneu kunnen wijzen zijn herhaaldelijke ademstops die de partner opmerkt en extreme vermoeidheid overdag, ook na een volle nacht slapen. Snurkers hebben indicatief circa 1,6 keer meer kans op arteriële hypertensie, wat laat zien dat regelmatig snurken geen onschuldig kwaaltje is. Bij twijfel over slaapapneu is een bezoek aan de huisarts of slaapkliniek verstandig voordat je een hulpmiddel kiest.

Tot slot: zo pak je slapen met een snurkende partner aan

De slimste aanpak combineert kortetermijnoplossingen voor de partner, zoals oordoppen en een aangepast slaapritme, met structurele maatregelen voor de snurker, zoals een andere slaaphouding, leefstijlaanpassingen en een gericht hulpmiddel. Bespreek het snurken open met je partner, want samen naar een oplossing zoeken werkt altijd beter dan er omheen draaien. Een snurkbeugel of neusspreider van SleepPro pakt de oorzaak aan in plaats van alleen het geluid te maskeren. Wil je meer informatie over slapen met iemand die snurkt? Neem gerust contact op met ons team van SleepPro.