Goedgekeurd door NHS in het VK
Bekend van de Radio
Verbetert uw slaap en gezondheid
0
0
Goedgekeurd door NHS in het VK
Bekend van de Radio
Verbetert uw slaap en gezondheid

Wat te doen tegen snurken? Deze tips helpen!

Snurken is een veelvoorkomend probleem dat niet alleen je eigen slaap kan verstoren, maar ook die van je partner. Het ontstaat doordat de luchtwegen tijdens het slapen gedeeltelijk worden geblokkeerd, waardoor er trillingen in het weefsel ontstaan en het bekende snurkgeluid wordt veroorzaakt.

Hoewel snurken onschuldig lijkt, kan het leiden tot vermoeidheid, concentratieproblemen en zelfs gezondheidsklachten. Gelukkig zijn er verschillende manieren om snurken te verminderen of zelfs helemaal te stoppen. In dit artikel bespreken we de oorzaken van snurken en geven we praktische tips voor een rustige en ongestoorde nachtrust.

Wat is snurken?

Snurken ontstaat wanneer de lucht niet vrij door de neus en keel stroomt tijdens het slapen. Dit veroorzaakt trillingen in het omliggende weefsel, wat het bekende snurkgeluid geeft. Mensen die snurken hebben vaak een teveel aan keel- en neustissue of slap weefsel dat sneller trilt. Ook de positie van de tong kan de ademhaling belemmeren.

Bijna iedereen snurkt weleens, en meestal is dat geen probleem. Maar als je regelmatig snurkt, kan dit de slaapkwaliteit verstoren, wat leidt tot vermoeidheid overdag, stemmingswisselingen, hoge bloeddruk en andere gezondheidsproblemen. Bovendien kan het snurken je partner uit zijn of haar slaap houden, wat spanningen in de relatie kan veroorzaken.

Gelukkig is apart slapen niet de enige oplossing. Er zijn veel effectieve methoden om het snurken te verminderen, zodat zowel jij als je partner weer goed kunnen slapen.

wat_helpt_tegen_snurken.jpg

Wat veroorzaakt snurken?

Het is niet altijd duidelijk waarom de ene persoon snurkt en de andere niet. Veelvoorkomende oorzaken van snurken zijn:

  • De latere stadia van een zwangerschap.
  • Een onregelmatige botstructuur in het gezicht.
  • Vergrote amandelen en neus- of keelpoliepen.
  • Alcoholgebruik.
  • Gebruik van antihistaminica of slaapmiddelen.
  • Een grote tongbasis of een relatief kleine mond.
  • Verstopte neus door allergieën of verkoudheid.
  • Overgewicht.
  • Gezwollen weefsels in de mond (zoals de huig en het zachte gehemelte).

Ernstigere oorzaken uitsluiten

Luid snurken kan een teken zijn van slaapapneu, een ernstige slaapstoornis waarbij de ademhaling 's nachts herhaaldelijk wordt onderbroken.

Normaal snurken beïnvloedt de slaapkwaliteit minder dan slaapapneu, dus als je overdag extreem vermoeid bent, kan dit wijzen op slaapapneu of een andere ademhalingsstoornis.

Neem contact op met je arts als jij of je partner een van de volgende symptomen opmerkt:

  • Je snurkt luid en zwaar en bent overdag erg moe.
  • Je stopt met ademen, snakt naar adem of stikt tijdens de slaap.
  • Je valt overdag op ongepaste momenten in slaap, bijvoorbeeld tijdens een gesprek of een maaltijd.

Wat zijn de symptomen van snurken?

Mensen die snurken maken een vibrerend, ratelend of luid geluid tijdens het ademhalen in hun slaap. Snurken kan een symptoom zijn van slaapapneu. Andere tekenen van slaapapneu zijn:

  • Overmatige slaperigheid overdag.
  • Hoofdpijn in de ochtend.
  • Onlangs aangekomen in gewicht.
  • ’s Ochtends wakker worden zonder uitgerust gevoel.
  • Nachtelijk wakker worden en je verward voelen.
  • Problemen met aandacht, concentratie of geheugen.
  • Pauzes in de ademhaling tijdens de slaap (geobserveerd door een partner).

Anti-snurk hulpmiddelen

De markt staat vol met anti-snurkproducten, maar niet alles werkt even goed. Gelukkig zijn er bewezen methoden die kunnen helpen, hoewel het soms even zoeken is naar de juiste oplossing.

neusspreider.webp

Wat kun je zelf doen om snurken te verminderen?

  • Gebruik een kussen dat je hoofd iets hoger houdt, kan helpen om de luchtwegen open te houden.
  • Slaap op je zij en bevestig bijvoorbeeld een tennisbal op de achterkant van je pyjama zodat je niet op je rug rolt.
  • Draag een snurkbeugel, dit helpt de luchtweg open te houden door de kaak of tong naar voren te plaatsen.
  • Maak je neus vrij door je neus te spoelen met een zoutoplossing, gebruik een neusspray of een neusspreider.
  • Droge lucht kan de luchtwegen irriteren, een luchtbevochtiger kan helpen.

Levensstijlveranderingen om snurken te stoppen

  • Afvallen kan helpen, want overgewicht, vooral rond de nek, kan snurken verergeren.
  • Stoppen met roken kan helpen tegen snurken, roken irriteert de luchtwegen en kan snurken verergeren.
  • Vermijd alcohol en slaapmiddelen, deze ontspannen de spieren te veel, waardoor snurken erger wordt.
  • Let op wat je eet voor het slapengaan, grote maaltijden en zuivelproducten kunnen snurken verergeren.
  • Doe keelspieroefeningen, oefeningen zoals zingen of het herhalen van klinkers kunnen de spieren versterken en snurken verminderen.

wat_kun_je_tegen_snurken_doen.jpg

Wanneer moet je een arts raadplegen?

Slaapapneu kan een serieuze aandoening zijn. Raadpleeg een arts als snurken overdag voor slaperigheid zorgt of je denkvermogen beïnvloedt. Als je partner merkt dat je ademhaling ’s nachts stopt, neem dan contact op met een arts om te controleren of slaapapneu de oorzaak is.

Conclusie

Snurken kan een vervelend probleem zijn dat niet alleen je eigen slaap verstoort, maar ook die van je partner. Gelukkig zijn er verschillende effectieve oplossingen om snurken te verminderen, zoals aanpassingen in je slaaphouding, het gebruik van een snurkbeugel of neusspreiders, en het verbeteren van je levensstijl. In sommige gevallen kan een medische behandeling nodig zijn, vooral als er sprake is van slaapapneu.

Bij SleepPro vind je de beste snurkbeugels en neusspreiders om jouw nachtrust te verbeteren. Heb je vragen over snurken of wil je persoonlijk advies? Neem gerust contact met ons op, wij helpen je graag verder!

Aanbevolen producten

Bekijk alle oplossingen
Vergelijk 0

Voeg nog een product toe (max. 5)

Start vergelijking