9,1
Slaaphulpmiddelen
Antisnurkmiddelen
Snurkbeugels
Neusspreiders
Knarsbitjes
Bleekbitjes
Zout inhalator
Reiniging beugels en bitjes
Sportbitje
Wakker worden van je eigen gesnurk is vaak een teken dat je ademhaling tijdens het slapen wordt belemmerd, maar gelukkig is daar in veel gevallen iets aan te doen. Door de oorzaak van het snurken aan te pakken, kun je weer rustiger slapen en voorkom je dat je telkens wakker schrikt. Veel mensen ervaren dit probleem zonder te weten dat er verschillende effectieve oplossingen bestaan. Wil je meer weten over wakker worden van eigen gesnurk? Lees dan vooral verder.
Deze blog in het kort
- Wakker worden van eigen gesnurk wijst op belemmering in de luchtwegen
- Ongeveer 40% van de bevolking snurkt, maar de meeste snurkers merken het zelf nauwelijks
- Extreem snurken kan wijzen op slaapapneu, die voor 92% ongediagnosticeerd blijft
- Met de juiste aanpak, van slaaphouding tot een anti-snurkbeugel, kun je snurken effectief verminderen
Hoe kun je wakker worden van je eigen gesnurk?
Snurken ontstaat doordat zacht weefsel in de keel gaat trillen wanneer de ademhaling tijdens de slaap wordt belemmerd. In een diepe slaapfase ligt de drempel voor geluidsverwerking veel hoger, waardoor de meeste snurkers het geluid gewoon niet horen. Toch kan het snurkgeluid zo luid worden dat zelfs de snurker er zelf van opschrikt. Wakker schrikken van je eigen gesnurk is dan ook een teken dat de luchtweg op dat moment sterk vernauwd was.
Waardoor ga je snurken?
Tijdens de slaap ontspannen de spieren in de keel, waardoor de luchtweg smaller wordt en trillingen ontstaan. Hoe sterk die verslapping is, hangt af van verschillende factoren die je deels zelf kunt beïnvloeden. De kans op snurken neemt toe met de leeftijd en komt vaker voor bij mannen dan bij vrouwen. Snurken voorkomen begint met inzicht in de oorzaken die in jouw situatie een rol spelen.
Overgewicht vergroot de druk op de luchtwegen en vergroot de kans op snurken
Alcohol voor het slapengaan verslapt de keelspieren extra sterk
Op de rug slapen laat de tong naar achteren zakken en belemmert de luchtweg
Roken irriteert het slijmvlies en bevordert zwelling in de keel
Een verstopte neus door allergie of verkoudheid dwingt tot mondademhaling
Wanneer is extreem snurken een reden voor zorg?
Extreem snurken gaat soms gepaard met korte ademstops tijdens de slaap, een aandoening die bekendstaat als slaapapneu. Bij meer dan vijf van zulke stops per uur, elk langer dan tien seconden, is er sprake van obstructief slaapapneusyndroom. Slaapapneu blijft bij 92% van de mensen ongediagnosticeerd, wat betekent dat veel mensen onbewust met ernstige klachten rondlopen. Overdag moe zijn, concentratieproblemen en hoofdpijn bij het opstaan zijn signalen om serieus te nemen en te bespreken met een huisarts of slaapkliniek.
Wat te doen tegen snurken: praktische eerste stappen?
Er zijn meerdere aanpassingen die je direct kunt doorvoeren om snurken te verminderen. Kleine veranderingen in je slaaphouding en dagelijkse gewoonten kunnen al een merkbaar verschil maken. Niet elke aanpak werkt voor iedereen even goed, want de oorzaak van het snurken bepaalt welke stap het meest oplevert. Wat te doen tegen snurken hangt dus sterk af van jouw persoonlijke situatie, maar de volgende stappen zijn een goed vertrekpunt.
Op de zij slapen vermindert bij veel mensen direct de snurkfrequentie
Alcohol en zware maaltijden voor het slapengaan vermijden helpt de keelspieren gespannen te houden
Afvallen bij overgewicht verlaagt de druk op de luchtwegen
Een neusspreider helpt als de neus de oorzaak van het snurken is
Vaste slaaptijden verminderen de diepe spierverslapping die snurken uitlokt
Welk middel tegen snurken werkt het best?
Een snurkbeugel, ook wel een mandibulair repositie-apparaat genoemd, schuift de onderkaak licht naar voren zodat de luchtweg open blijft tijdens de slaap. Dit middel tegen snurken is klinisch bewezen effectief en de snurkbeugels van SleepPro zijn thuis te gebruiken zonder recept. Is de neus de bron van het probleem, dan is een neusspreider een goede aanvulling of alternatief.
Welke oplossingen helpen om snurken op de lange termijn te voorkomen?
Snurken voorkomen vraagt vaak om een combinatie van gezonde gewoonten en de juiste hulpmiddelen. Door de oorzaak van het snurken aan te pakken, vergroot je de kans op een rustige nachtrust voor jezelf én je partner. In onderstaande tabel zie je welke maatregelen je op de lange termijn kunt nemen.
| Oplossing | Waarom het werkt |
|---|---|
| Gezond gewicht behouden | Minder druk op de luchtwegen verkleint de kans dat weefsel gaat trillen tijdens het slapen. |
| Regelmatig bewegen | Ondersteunt een gezond gewicht en draagt bij aan een betere conditie van de ademhalingsspieren. |
| Goede slaaphygiëne | Een vast slaapritme en een koele slaapkamer bevorderen een rustige en diepere nachtrust. |
| Op de zij slapen | Voorkomt dat de tong en zachte weefsels de luchtweg gedeeltelijk afsluiten. |
| Rugligstopper gebruiken | Helpt je gedurende de nacht in een zijligging te blijven slapen. |
| Snurkbeugel of neusspreider | Houdt de luchtweg beter open en kan snurken langdurig verminderen. |
Wat betekent wakker worden van eigen gesnurk voor jou?
Wakker worden van eigen gesnurk is geen toeval, maar een signaal dat je luchtweg aandacht nodig heeft. De combinatie van leefstijlaanpassingen en een goed hulpmiddel, zoals een snurkbeugel biedt voor de meeste mensen een effectieve en praktische oplossing. Bij Sleeppro hebben we meerdere slaaphulpmiddelen en snurkbeugels die kunnen helpen tijdens het slapen. Twijfel je welk product bij jouw situatie past, neem dan contact op met het team van SleepPro voor persoonlijk advies.
