Snurken door vermoeidheid

Snurk je vooral als je extreem moe bent? Je bent niet de enige. Veel mensen merken dat ze na een lange, vermoeiende dag eerder gaan snurken dan normaal. Maar hoe komt dat precies? In deze blog lees je waarom vermoeidheid snurken kan veroorzaken, wat de risico's zijn, en, nog belangrijker, wat je eraan kunt doen.

Deze blog in het kort

• Vermoeidheid leidt tot verslapping van spieren in de keel, wat snurken kan veroorzaken.
• Snurken komt vaker voor bij mensen die in diepe slaap vallen door uitputting.
• Met eenvoudige aanpassingen in je leefstijl kun je snurken verminderen of voorkomen.

Waarom vermoeidheid snurken kan veroorzaken

Wanneer je uitgeput bent, val je vaak sneller en dieper in slaap. Tijdens deze diepe slaap ontspannen je spieren zich sterker dan normaal, ook die in je keel en tong. Daardoor kunnen je luchtwegen gedeeltelijk dichtklappen. De lucht die dan met moeite langs deze verslapte spieren stroomt, veroorzaakt trillingen: dat is het snurkgeluid.

Bovendien kan vermoeidheid leiden tot een onregelmatig ademhalingspatroon, waardoor de kans op snurken nog groter wordt. Je lichaam probeert dan te compenseren voor het gebrek aan rust, wat het tegenovergestelde effect kan hebben.

Hoe herken je snurken door vermoeidheid?

Snurk je vooral na een drukke werkdag, een slechte nachtrust of een periode van stress? En gebeurt dit niet of nauwelijks wanneer je uitgerust bent? Dan is de kans groot dat vermoeidheid aan de basis ligt van het snurken. Vaak ben je je hier zelf niet van bewust, maar een partner kan het duidelijk merken. Soms word je wakker met een droge mond of een schorre keel, wat ook op snurken kan wijzen.

Wat zijn andere oorzaken van snurken?

Snurken ontstaat niet alleen door vermoeidheid. Ook andere factoren kunnen een rol spelen. Denk bijvoorbeeld aan de bouw van je keel of neus: mensen met grote amandelen of een scheef neustussenschot hebben meer kans op snurken. Overgewicht is een bekende boosdoener, net als alcoholgebruik vlak voor het slapengaan. Zelfs allergieën of verkoudheid kunnen je luchtwegen (tijdelijk) vernauwen. In sommige gevallen wijst snurken op een aandoening zoals slaapapneu, waarbij ademstops optreden tijdens de slaap.

Risico’s van aanhoudend snurken

Hoewel snurken op het eerste gezicht onschuldig lijkt, kan het je slaapkwaliteit flink aantasten. Je wordt minder goed uitgerust wakker, wat op lange termijn tot nog meer vermoeidheid leidt. Ook kunnen er spanningen ontstaan met je partner als die wakker ligt van jouw gesnurk. En als het snurken wijst op onderliggende problemen zoals slaapapneu, is het belangrijk om tijdig in te grijpen.

Wat kun je doen tegen snurken door vermoeidheid?

Als vermoeidheid aan de basis ligt van je snurken, kun je met wat aanpassingen vaak al veel verbeteren. Zorg voor voldoende slaap, zeven tot negen uur per nacht is ideaal, en houd een vast slaapritme aan. Probeer elke dag op dezelfde tijden naar bed te gaan en op te staan. Vermijd alcohol in de uren voor je gaat slapen, omdat dit je spieren extra verslapt. Ook je slaaphouding speelt een rol: wie op zijn rug slaapt, snurkt vaker. Slapen op je zij kan daarom veel verschil maken. Voor wie meer wil doen, bestaan er ook oefeningen om de spieren in je keel sterker te maken, zodat je luchtwegen beter open blijven tijdens de slaap.

Sleeppro biedt effectieve oplossingen zoals snurkbeugels en neusspreiders die de luchtwegen openhouden en zo snurken helpen verminderen. De neusspreiders verbeteren de neusademhaling, terwijl de snurkbeugels de kaakpositie optimaliseren voor een vrije luchtweg.

Wanneer naar de dokter met snurkklachten?

Het is verstandig om medisch advies in te winnen als je snurken samengaat met ademstops, als je overdag extreem vermoeid blijft ondanks voldoende slaap, of als je partner zich zorgen maakt over je ademhaling tijdens de nacht. In zulke gevallen kan een arts je doorverwijzen naar een slaapkliniek voor verder onderzoek, bijvoorbeeld naar slaapapneu.