8 tips om beter te slapen met een verkoudheid!

Een verkoudheid of griep kan je flink uitputten. Juist wanneer je lichaam rust nodig heeft om te herstellen, maken een verstopte neus, hoesten en keelpijn het vaak lastig om goed te slapen. Gelukkig zijn er verschillende manieren om de klachten te verlichten en je nachtrust te verbeteren.

Met onderstaande tips geef je je lichaam de beste kans om te herstellen én slaap je comfortabeler tijdens een verkoudheid.

1. Slaap met je hoofd iets hoger

Een verstopte neus wordt vaak erger zodra je plat gaat liggen. Door je hoofd iets hoger te leggen met een extra kussen kan slijm beter wegstromen en worden je luchtwegen minder snel geblokkeerd. Hierdoor adem je makkelijker en is de kans kleiner dat je wakker wordt door een verstopte neus of hoestprikkels.

Veel mensen ervaren bovendien dat slapen op de zij prettiger is dan op de rug wanneer ze verkouden zijn.

2. Gebruik een neusspreider voor een vrijere ademhaling

Wanneer een verstopte neus je uit je slaap houdt, kan een SleepPro neusspreider een eenvoudige oplossing zijn. Een neusspreider opent de neusvleugels voorzichtig, waardoor de neusdoorgang wijder wordt en je gemakkelijker door je neus kunt ademen.

Dit is vooral prettig wanneer je neus dichtzit door een verkoudheid, allergieën of een vernauwde neuspassage. Veel gebruikers merken dat ze hierdoor rustiger slapen, minder door de mond ademen en minder vaak wakker worden.

Een SleepPro neusspreider is comfortabel om te dragen, eenvoudig aan te brengen en kan een waardevolle aanvulling zijn op andere maatregelen om beter te slapen tijdens een verkoudheid.

3. Blijf voldoende drinken

Voldoende vocht helpt om slijm dunner te maken, waardoor het gemakkelijker kan worden afgevoerd. Drink verspreid over de dag regelmatig water en zet ook een glas water naast je bed.

Warme dranken, zoals thee of warme citroen, kunnen daarnaast tijdelijk verlichting geven bij een verstopte neus en een geïrriteerde keel.

4. Verschoon je beddengoed regelmatig

Wanneer je ziek bent, lig je vaak langer in bed en transpireer je meer dan normaal. Hierdoor hopen vocht, bacteriën en huidcellen zich sneller op in je beddengoed.

Verschoon daarom je lakens vaker tijdens een verkoudheid en was ze na afloop op een hogere temperatuur. Zo creëer je weer een frisse en hygiënische slaapomgeving.

5. Zorg voor een aangename slaapkamer

Een koele slaapkamer bevordert een goede nachtrust. De ideale temperatuur ligt meestal tussen de 16 en 20 graden Celsius.

Is de lucht erg droog? Dan kunnen je neus en keel extra geïrriteerd raken. Een luchtbevochtiger kan helpen om de lucht vochtiger te maken, waardoor ademen prettiger wordt. Vergeet niet het apparaat regelmatig schoon te maken om schimmel- en bacteriegroei te voorkomen.

6. Houd de slaapkamer donker en rustig

Licht remt de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je helpt in slaap te vallen. Zorg daarom voor een donkere slaapkamer met verduisterende gordijnen of gebruik eventueel een slaapmasker.

Probeer daarnaast schermen zoals je telefoon, tablet of televisie minimaal een half uur voor het slapengaan te vermijden. Zo geef je je hersenen de kans om tot rust te komen.

7. Neem een warme douche voor het slapengaan

De warme stoom van een douche helpt om slijm los te maken en kan tijdelijk verlichting geven bij een verstopte neus. Daarnaast ontspant warm water de spieren en zorgt de afkoeling na het douchen ervoor dat je lichaam zich klaarmaakt om te slapen.

Heb je last van koude rillingen of spierpijn? Dan kan een warme douche of een warm bad ook helpen om je comfortabeler te voelen.

8. Beperk cafeïne en alcohol

Hoewel een extra kop koffie je misschien door de dag helpt, kan cafeïne ervoor zorgen dat je 's avonds moeilijker in slaap valt. Ook alcohol vermindert de kwaliteit van je slaap en kan ervoor zorgen dat je vaker wakker wordt.

Probeer daarom na de middag minder cafeïne te drinken en laat alcohol liever staan totdat je volledig bent hersteld.

Gun je lichaam voldoende rust

Tijdens een verkoudheid is het normaal dat je nachtrust minder goed is. Maak je daarom niet te veel zorgen als je een keer slecht slaapt. Ook rusten zonder daadwerkelijk te slapen helpt je lichaam bij het herstel.

Kun je echt niet in slaap vallen? Sta dan even op, lees rustig een boek of doe iets ontspannends voordat je opnieuw naar bed gaat. Luister vooral naar je lichaam en geef jezelf de tijd om te herstellen.

Met voldoende rust, voldoende vocht en hulpmiddelen zoals een SleepPro neusspreider vergroot je de kans op een comfortabele nacht en ben je hopelijk sneller weer fit.